성장기 키 크는 음식 3가지 및 주의사항

많은 부모님들이 아이의 키가 어디까지 클 수 있을지 궁금해하곤 하는데요. 아마 부모님들의 공통 관심사가 아닐까 싶습니다. 이번 글에서는 성장기 키에 도움 될 수 있는 음식 및 주의사항을 정리하겠습니다.

성장기 키 크는 음식 3가지 및 주의사항

특히 성장기에 음식에 대해 신경을 쓴다면, 성장기뿐만 아니라 성인이 된 후에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

1. 고단백질

단백질은 성장에 있어서 당연 가장 중요성 성분입니다. 여전히 성인들도 운동 후에는 꼭 단백질을 섭취하려 노력합니다. 단백질은 근육 합성에 도움을 주는 것과 더불어 체내 순환에도 큰 역할을 하는데요. 이 덕분에 성장호르몬 및 골격근이 증가합니다. 

 

가능하다면 지방 함량이 적은 단백질 음식을 추천합니다. 왜냐하면 성장기에는 아이들이 식사량이 대게 많으며, 이때 너무 많은 지방을 섭취하게 되면 비만으로 갈 확률이 높기 때문입니다. 따라서 생선, 두부, 살코기와 같이 저지방 고단백 음식을 강력히 추천합니다. 

 

고단백질 음식과 더불어 충분한 운동이 병행된다면 최고일 것입니다. 꾸준한 운동을 병행한다면 근육 합성 및 체내 순환을 더욱 가속화시킬 수 있기 때문입니다.

2. 비타민 D3

비타민 D에 대해 한 번쯤은 들어보셨을 텐데요. 구체적으로는 비타민 D3라는 성분이 있습니다. 대부분의 사람에게는 비타민 D3가 충분히 공급되고 있습니다. 왜냐하면 이 성분은 햇빛을 통해서 쉽게 보충할 수 있기 때문입니다. 충분한 산책, 운동과 같은 야외활동을 할 경우가 그 예시입니다.

 

하지만 최근 성장기에 있는 아이들은 이 비타민 D3를 보충하기 쉽지 않은 상황에 놓여 있습니다. 코로나 19 시기로 야외 활동에 큰 제한을 받았고, 최근에는 독감이 유행하고 있기 때문입니다. 마음 편히 야외 활동 하기에 제한되는 상황입니다.

 

그렇다고 비타민 D3를 섭취할 수 없는 것은 아닙니다. 이런 상황을 대비하여 섭취할 수 있는 가공된 식품이 있기 때문입니다. 아이의 성장에 관심이 많다면 비타민 D3를 구매하는 것은 정말 좋은 선택이라고 생각합니다.

성장기 키 크는 음식 3가지 및 주의사항

 

3. 철분

철분이라는 성분은 적혈구 생성과 관련 있습니다. 따라서 철분을 섭취하는 것은 우리 몸의 적혈구의 양과 직결되는데요. 그렇다면 적혈구 생성은 우리 몸과 어떤 관계가 있을까요?

 

성장기 때는 우리 몸과 뇌가 완성된 단계가 아닙니다. 따라서 완성 단계에 도달할 수 있도록 우리 몸의 장기와 뇌에 산소를 지속적으로 공급하는 것이 중요합니다. 그 역할을 적혈구 속의 헤모글로빈이 수행하고 있고, 철분은 이 헤모글로빈을 생성하는 막대한 역할을 합니다.

 

따라서 충분한 철분이 공급된다면 몸뿐만 아니라 뇌까지 꾸준하고 빠르게 성장할 수 있다는 것을 의미합니다. 만약 아이가 충분한 수면을 취하는데도 불구하고 피로감을 자주 느끼는가요? 그렇다면 철분이 문제를 해결하는 데에 도움을 줄 것입니다.

 

대표적으로 굴, 우유, 두부, 브로콜리가 있습니다. 특히 브로콜리는 철분의 왕이라는 별명을 가질 정도로 유망한 채소입니다.

 

주의사항

성장기에 음식에만 치중한다면 키가 크는 대신에 비만으로 갈 확률이 더 높은데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다. 또한 꾸준한 운동은 관절을 좋은 방향으로 자극하여 골격근이 성장할 수 있는 데에 가장 큰 기여를 합니다. 

 

아울러 성장기에 했는 꾸준한 운동은 대부분 성인이 되어서도 습관으로 남게 되는데요. 따라서 성장기의 꾸준한 운동은 성인이 되어서도 건강한 삶을 살 수 있는 계기가 될 수 있습니다. 

 

물론 꾸준한 운동을 병행하더라도 키가 쑥쑥 크지 않을 수도 있습니다. 하지만 꾸준한 운동을 병행한 아이는 성인이 되어서는 그 자체만으로도 멋진 사람으로 성장할 거라 장담합니다.

 

마무리

이번 글에서는 성장기 키 크는 음식 3가지 및 주의사항을 해보았는데요. 성장에 도움 되는 음식을 다양하게 섭취하여 키가 쑥쑥 클 수 있길 바라겠습니다. 

 

하지만 중요한 것은 음식을 골고루 섭취해야 한다는 점입니다. 키 크고 싶다는 욕심으로 소수의 음식을 집중적으로 섭취해서는 안 됩니다. 그렇게 되면 영양소가 균등하게 섭취될 수 없고, 결국에 문제를 초래할 것입니다. 따라서 긴 시간 동안 차근차근 영양소를 고루 섭취할 것을 추천합니다. 

 

또한 꾸준한 운동을 병행하여 궁극적으로 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해야 합니다. 삶을 장기적으로 볼 때는 운동이 얼마나 중요한지 다들 알고 계실 것입니다.