마그네슘은 우리 몸을 구성하는데 꼭 필요한 중요한 성분입니다. 우리 신체의 기능을 조절하는데 필수적인 미네랄입니다.
하지만 아쉽게도 대부분의 사람들이 마그네슘 부족현상을 겪고 있는데요. 충분한 마그네슘을 섭취하지 않았기 때문에 발생하는 현상입니다.
마그네슘 부족현상을 예방하기 위해서는 추가적으로 마그네슘을 섭취해 주는 것이 좋은데요. 그 방법으로는 마그네슘이 풍부한 식품이나 영양제를 섭취할 수 있습니다.
이번 글에서는 마그네슘 부족현상에 대해 자세히 알아보고 이를 해결하는 구체적인 방법에 대해 함께 살펴보겠습니다.
1. 마그네슘 부족현상이 발생하는 이유
마그네슘 부족현상이 발생하는 이유에 대해 알고 계신가요? 크게 2가지 이유가 있습니다.
1. 마그네슘 섭취량이 부족해서
2. 마그네슘을 부족현상을 유발해서
첫 번째로는 마그네슘 섭취량이 부족하기 때문입니다. 이것을 해결하기는 쉽습니다. 말 그대로 마그네슘을 섭취하면 됩니다.
문제는 두 번째 이유인데요. 마그네슘을 충분히 섭취하더라도 신체에 마그네슘 부족현상이 일어날 수 있습니다. 과도한 커피, 탄산음료, 알코올 등이 마그네슘을 감소시키는 요인으로 작용할 수 있기 때문입니다.
추가로 스트레스, 장기질환과 같은 요인들도 마그네슘 부족현상을 유발할 수도 있습니다. 만약 마그네슘을 충분히 섭취하는데도 부족현상이 발생한다면 생활습관을 점검해 볼 것을 추천합니다.
2. 마그네슘 부족현상 증상
흔히 마그네슘 부족현상 증상으로 알려진 것은 눈 밑 떨림입니다. 저 역시 눈 밑 떨림을 경험해 보았는데요. 신기하게도 마그네슘 영양제를 꾸준히 복용하다가 잠시 멈췄을 때 발생했던 증상입니다.
이뿐만 아니라 신경과민, 심리적 스트레스, 근육 경련, 두통 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 마그네슘이라는 성분이 스트레스 호르몬 분비 및 조절에 직접적으로 관여하기 때문입니다.
위와 같은 증상들은 일반적으로 '피곤하다', '컨디션이 안 좋다' 정도로 요약해 볼 수 있는데요. 평소보다 피곤하거나 컨디션이 낮은 것 같다면 마그네슘 부족현상을 의심해 봐도 좋습니다.
3. 마그네슘 부족현상 예방 방법
1. 식이조절
마그네슘 부족현상을 예방하는 가장 직접적인 방법은 식이조절입니다. 마그네슘이 다량 포함되어 있는 콩, 곡류, 채소, 견과류 등을 매일 소량을 꾸준하게 섭취할 수 있습니다.
이때 중요한 것은 매일 소량을 꾸준하게 섭취하는 것입니다. 1주 섭취량을 하루에 몰아서 섭취한다면 오히려 부작용에 시달리고 몸이 더 피로해지는 현상을 겪을 수 있기 때문입니다.
추가로 마그네슘 영양제를 구매하여 1달가량 꾸준히 섭취한다면 부족현상의 정도가 완화될 것입니다. 이 역시 하루에 정해진 용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
2. 생활습관 개선 및 스트레스 관리
평소보다 스트레스를 받고 있다면 여러분의 생활습관이 규칙적인지 점검해 볼 필요가 있습니다. 왜냐하면 규칙적인 생활습관은 발생할 수 있는 변수가 적습니다. 따라서 스트레스에 노출될 확률도 낮아지는데요.
충분하고 규칙적인 수면, 규칙적인 운동부터 도전해 보세요. 이 2가지만 하더라도 여러분이 스트레스받을 일들이 절반으로 줄어들 것입니다. 운동은 격한 운동이 아니더라도 괜찮습니다. 명상, 요가, 복식호흡부터 차근차근 발전시킬 수 있습니다.
여러분이 스트레스를 받는 상황일수록 마그네슘의 중요성은 더욱 크다고 말할 수 있습니다. 따라서 식이조절을 하기 이전에 스트레스 관리 및 생활습관 관리부터 선행할 것을 강력하게 추천합니다. 개인의 필요에 따라 전문의와 상담을 통해 적절한 약을 처방받을 수도 있습니다.
마무리
이번 글에서는 마그네슘 부족현상에 대해 알아보았습니다. 마그네슘 부족현상을 예방하고 적절한 양의 마그네슘의 섭취하는 것이 얼마나 중요한지 알아보았는데요.
이것을 알았으니 이제 우리에게 중요한 것은 적극적인 실천 및 예방입니다. 단순히 섭취하는 식품만 신경 쓰는 것이 아닌 생활습관 전반적으로 점검해 볼 필요가 있습니다.
글에서 언급한 마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상을 다시 살펴보며 더욱 건강한 몸과 마음으로 거듭나길 응원하겠습니다.
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