신사구체 여과율 높이는 방법

젊을 때는 모르다가 나이가 들어서 관심을 갖게 되는 신체 부위가 있는데요. 바로 신장입니다. 나이가 듦에 따라 신장 기능이 천천히 저하되는데요. 즉 신사구체 여과율이 낮아지게 됩니다. 

 

신사구체 여과가 적절히 이루어지지 않으면 큰 위험이 있습니다. 오줌으로 빠져야 할 노폐물이 그대로 혈액으로 흐르기 때문입니다.

신사구체 여과율 높이는 방법

이번 글에서는 신사구체 여과율 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.  아울러 이 의미를 모르는 독자들을 위해 신사구체, 신사구체 여과율의 의미에 대해서도 한 번 짚어보겠습니다.

 

 

신사구체란?

신사구체 여과율이란 단어는 생소한 사람들이 많을 것 같습니다. 우선 신사구체가 어떤 의미인지 살펴보겠습니다. 우리 몸에는 신장이라는 기관이 있는데요. 혈액을 여과하며 체액 균형 조절 역할을 하는 중요한 기관입니다. 신사구체란 신장 피질에 위치하며 신장 기본 단위인 네프론(Nephron)의 일부입니다.

 

신사구체의 역할로 흔히 알려져 있는 것은 혈액과 소변의 분리입니다. 혈액이 신사구체로 유입되게 되면 폐소세포(Podocyte)가 이를 지켜보고 있습니다. 만약 노폐물과 같은 불필요한 물질이 감지되면 혈액으로부터 분리시켜 버립니다.

신사구체 여과율 높이는 방법

이런 물질은 소변으로 분리되어 배출되는데요 그 후 다시 필요하다 싶으면 혈액으로 재흡수하는 과정을 거칩니다. 이런 과정을 통해 신사구체는 체액의 균형을 조절할 수 있으며 신장의 건강, 더 나아가 우리 몸의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

신사구체 여과율이란?

앞서 신사구체가 무엇인지 구체적으로 알아보았는데요. 이번에는 신사구체 여과율이 전체 의미에 대해 알아보겠습니다. 

 

신사구체 여과율은 신장 건강을 평가할 때 사용되는 중요한 지표입니다. 앞서 신사구체가 혈액을 여과한다는 것을 알아보았는데요. 신사구체가 여과를 잘하면 신사구체 여과율이 높을 것입니다. 반대로 신사구체가 여과를 못하면 신사구체 여과율이 낮을 것입니다. 

신사구체 여과율 높이는 방법

이때 신사구체가 적절한 여과율을 유지하는 것이 중요합니다. 높아도 안 좋고, 낮아도 안 좋다는 의미입니다. 신사구체 여과율은 흔히 혈중의 크레아틴 농도를 측정하는 eGFR(estimated Glomerular Filtration Rate)로 계산되어 나타냅니다.

 

적절한 신사구체 여과율은?

개인의 건강에 따라 신사구체 여과율은 모두 다를 것입니다. 굳이 비유를 하자면 혈압과 비슷하기도 한데요. 일반적으로는 90~ 120 mL/min 사이에 있으면 신장이 정상 기능을 한다고 표현합니다. 

신사구체 여과율 높이는 방법

하지만 연령, BMI, 질병 유무에 따라 이 범위에는 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 신장 이외의 기록과 함께 신사구체 여과율을 종합적으로 판단하는 것이 안전할 것입니다.

 

신사구체 여과율 높이는 방법

이제 본격적으로 신사구체 여과율 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.  사실 누구나 알고 있는 방법이어서 적기가 민망할 정도입니다. 아래 언급할 방법들을 적극적으로 실천한다면 신사구체 여과율만 좋아지는 것이 아닙니다. 오히려 신체의 전반적인 건강이 더욱 향상될 것이라 확신합니다.

 

1. 체중 관리 및 규칙적인 운동

체중 관리가 되지 않는다는 것은 신장에 부담이 많이 가며 혈액순환이 잘 되지 않는 것으로 이해할 수 있습니다. 그렇다면 당연히 신사구체 여과율이 낮을 확률이 높습니다. 따라서 본인 몸에 맞는 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

그러기 위해서는 규칙적인 운동을 할 필요가 있는데요. 만약 비만이라면 무산소 운동보다는 유산소 운동에 집중하여 체중부터 낮추는 것이 좋겠습니다. 

신사구체 여과율 높이는 방법

2. 건강한 식단

사실 운동보다 더 중요한 것은 건강한 식단입니다. 아무리 운동을 많이 하더라도 건강한 식단이 뒷받침되지 않으면 체중 관리를 하기는 힘들 것입니다. 신장에 부담을 주지 않을 과일, 채소, 견과류를 풍부하게 먹으면 좋습니다. 또한 지방이 적은 닭 가슴살, 생선, 두부와 같은 단백질도 꾸준히 섭취하길 바랍니다.

 

3. 금주

음주는 체내 수분을 감소시키고 고혈압의 원입니다. 또한 과한 음주는 신장에도 안 좋은 영향을 주는데요. 만약 나이가 있으신 분이라면 본인 건강을 위해서라도 금주할 것을 진심으로 추천합니다.

 

 

마무리

이번 글에서는 신사구체 여과율 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 모든 건강이 그렇듯이 가장 중요한 것은 본인의 실천입니다. 평범한 것을 평범하게 여기지 않고 꾸준하게 할 수 있는 사람이 되길 바랍니다.

 

운동, 식단 이렇게 2가지만 챙기더라도 건강뿐만 아니라 삶의 질을 더욱 향상할 수 있을 거라 믿습니다. 여러분이 더욱 건강한 사람으로 거듭나길 진심으로 응원합니다.

 

 

 

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